Reissaajat joitten koiria vahittiin viime viikolla muisti meitä mitä ihanimmilla tuliaisilla.. Vissiin sitä on läpeensä kissa-ihminen kun niistä tehty taidekin puhuttelee enemmän ku muut...

Avokille hiirimatto:

Ja miulle ihana pussukka:

Tämän viikon naurettavan lyhyestä "koira-keikasta" sain toiselta ystävältä karkkia ja solar-lampun.. Vaikka niin vannotin että tuo oli niin pikku juttu hoitaa ettei sitte mitään korvausmenettelyitä!

Tykkään hirveästi turkoosista ja tuo lamppu oli kyllä aivan ihana.. Ei oo mitään aiempaa kokemusta kyseisistä tuotteista niin jännittää ihan että miten se toimii..

Eilen käytiin pitkästä aikaa yhessä salilla.. Kyykätessä avokki huomasi paljo ongelmia mun tekniikassa.. en menny tarpeeksi alas ja ryhin kanssa oli nyt muutenki vähä niin ja näin, seisonta ei ollu riittävän leveä ja jalkaterät ei ollu tarpeeksi ulkonevat.. Jos painoa alkaa olla paljo tuolla mun nykysellä tekniikalla saattaa paukkua paikat pahastikkin rikki... Käytiin liikkeet perusteellisesti läpi niin etu- ku takareisillekki ja sovittiin että toistaseksi kyykkään ilman painoja pelkällä jumppakepillä. Tuleepahan tekniikka hiottua ajatuksen kanssa turvallisesti kuntoon. Voin sitte kuitenki penkillä lopuksi aina rääkätä kinttuni kipeiksi niinku ennenki enkä menetä sitä vähää lihaskuntoa minkä oon onnistunu hankkimaan.. Entisellä salilla kyykkäsin smithillä nii se oli paljo helpompaa ku vapailla tangoilla. Vapaat on kuulemma aina paras ratkasu kun niillä saa ne tukilihakset myös mukkaan erilailla ku kiinteissä laitteissa. Tuntuu vaan olevan oma opettelunsa että oppii oikian ja turvallisen tavan touhuta rikkomatta ittiään..   mut mukava ku joutuu keskittymään ja ajattelemaan tekemisiään..  Ja positiivista että rinta- hauis hommeleissa ei löytyny mitään huomautettavaa vaikka ähistelin ison- ja käppyrätangon kanssa..

Mukavaa torstaita! sain juuri puhelun että autoni on valmistunut maalaamolta.. taidanpas suunnata päivälenkin sille suunnalle ja hakia ruttumuruseni kotiin..

Se oli oikeestaan ainut mitä tulin teille sanomaan... Oon ravannu salilla, vaeltanu metissä ja noussu siellä vaaroille, rullaluistellu ja testannu jo pururataaki... märkää oli!

Rullaluistelua koitin tuossa pääsiäisenä niinki että lähin tuosta meiän kotipihasta suoraan, aiemmin oon menny autolla syrjemmälle ja missä on tasamaata... Pihastamme lähtee älyttömän jyrkkä mäki.. ei hyvä idea.. jarruissa oli nimittäin PALJON säätämisen varaa... tuli jarrutettua pari kertaa lyhtypylväisiin tarraamalla ja penkalle heittäytymällä...  varmaan todella naurettava näky mutta siinä tilanteessa ei naurattanu.. Mitenkään muuten ei ois vauhti pysähtyny.. Meiän naapuruston teillä ja pihoilla ei oo varmaan koskaan ennen ollu niin paljo ulkona ihmisiä nauttimasta auringosta ku tuona sunnuntaina... ETTÄ MUA HÄVETTI! tää puna pysyy poskilla pitkään.... Yksikin sauvakävelevä eläkeläispariskunta kattoi suu apposen auki sitä miun toikkarointia. Nuorempien hymyistä nyt puhumattakaan... En ilenny sille päivää enää nokkaani ulos laittaa mut onneksi mikään muu ei saanu kolausta ku ylpeys.... Ensikerralla meen taas kauemmas testaamaan sitä jarrujen toimivuutta...

Ennen pääsiäistä vaihoin autoon kesärenkaat.. tein sen ensimmäistä kertaa ihan itse alusta loppuun. Itseasiassa hommasin kesärenkaat ja vanteet myös käytettynä omatoimisesti. Olen ylpeä ettei tarvinnu keneltäkään mieheltä mennä apua kitisemään missään vaiheessa..Naisia kun usein sanotaan avuttomiksi näissä asioissa... Puolivälissä renkaiden vaihtoa päätin tosin vaikeuttaa toimenpidettä pudottamalla toisen piilarin hallin lattialle.. tietenkää ei ollu rillit tai varapiilareita matkassa.. Mie en oikeesti nää metriä eteeni jos en käytä linssejä tai laseja että puoliksi sokkona tuli sitten se homma loppuun suoritettua.. Kotona kuittailin reteesti että ensi vuonna hoitelen homman jo silmät sidottuna ku en nähny paljo mitään nyttenkään..

Sain lopultakin myös suoritettua sen autokoulun 2-vaiheen, johan tuota 4v tuliki väliaikasella pöryyteltyä... ei siellä juuri uutta oppinut.. vanhoja kerrattiin ja arvioivassa ajossaki ope sanoi että kaikki on ihan niinku pittää ja hyvin osaan ajella kaupungissa vieraalla autollaki. Itseäni jänskätti vähän se manuaalilaatikolla ajaminen kun yli vuojen oon oman automaattiröntän ratissa keikkunu.. Mut harjottelin isännän pakulla muutaman tunnin ennen kouluun menoa ja kaikki meni ihan hyvin. Paitti että neljättäsataa euroo köyhempi olin sieltä poistuessa... rahastusta se lysti kyllä vaan mun mielestä on vailla suurempaa hyötyä.. Viime viikolla sain varsinaisen kortin haettua poliisilaitokselta ja hymyilytti kun viimenen voimassaolopäivä oli 2052...   Tuntuu kyllä todella kaukaselta..

Oon viimeaikoina nähny myös märkiä unia uudesta polkupyörästä.. entinen pyöräni varastettiin joitain vuosia sitten enkä oo hankkinu vieläkään uutta tilalle.. Yhtenä yönä ajoin unessa pyörällä rannalle kuumana kesäpäivänä... korissa keikkui eväät ja kylmää limpparia. se oli ihanaa! aamulla oli niin haiku että piti kaivaa vanha pyöräkypärä kaapista ja mallata sitä päähän peilin edessä.... huoh... nyt ei olisi varaa lisäinvestointeihin kun liitonpäivärahapäätös antaa edelleen odottaa itseään turhaan, mutta kyllä kesä ei silti ole kesä ilman omaa pyörää... Pakko varmaan hairahtua jos mieleinen vastaan tulee..

Mukavaa vappua kaikille!

Urheiluhulluus on tautina varsin vaihteleva... välillä sitä tuskin huomaa ja toisinaan se iskee niin voimakkaasti että kertakaikkiaan mitään ei ole tehtävissä..  Viimepäivät on olleet pitkälti näin sekopäiset...

-Eilen aamulla heräsin, särvin muutaman kupin kahvia ja lotsin ajokoiran lailla kiljuvaan nälkään aamupuuron pakastemarjoilla...

-Suuntasin salille tunniksi ähistelemään

(tuota peiliä ei oo varmana ikinä pesty)

-Kotona palkkarit nasukkaan ja lounas:

(kanaa ja kasviksia)

-Tunti pari elpausta ja sitten mentiin taas:

Tuli korkattua tän kesän rullaluistelu kausi..

ja ai että se olikin pitkästä aikaa KIVAA! Vallanki ku oltiin kaverin kanssa ja samalla päästiin kunnolla juoruamaan...

-Välipala oli syntisen hyvä kun kahvittelin ystävän luona ja natustelin pääsiäisen kunniaksi rahkapiirakkaa..

Avokki on kovasti kiireinen omissa alkaneissa rossireeneissään eikä  siltä heru juuri aikaa tai huomiota nyt vähään aikaan..  Se on kotiin tullessa nii väsyny että sippaa syönnin päälle rättipoikki tajutonna sohvalle loppuillaksi. Miun on ymmärrettävä se että se on vaativa laji ja jos siinä pärjätä haluaa täytyy reenata kaikin voimin..tsemppaan siis kovasti!

Kaverin luota kotiutuessa käveleskelin levottomana kämppää ympäri muutaman tunnin enkä osannu keskittyä mihinkään. Jalat oli niin levottomat että ulkona ilkkuva aurinko sai miut houkuteltua vielä kerran ulos..

-läpät korville ja kävelemään.. tulikin sitte tehtyä reilun tunnin lenkki...  Tais tulla pikkasen liikaa yhelle päivälle... sain kultilta ripityksen ja pelottelut tahallisesta ylikunnon hankkimisesta.. Mut huomenna sitte kevyemmin ja ylihuomenna täysi lepopäivä.. Kyllä mie uskon ku tarpeeksi painokkaasti sanotaan..

-Nälkä siinä jo tulikin ja väsäsinki tuhdin päivällisen:

Tämän piti olla salaattia mutta siitä tuli kyllä enemmänki proteiinipommi... rehuja nimeksi, paljon fetaa, tonnikalaa ja kananmunia... nam nam..

Sen kanssa maistui rypsiporsaan suikaleet ja täysjyväpasta..

Suihkun kautta illaksi sohvan nurkkaan kuhottamaan ja ansaituille unille.... ZZZZZZZZZzzzzzzzzzzzz

Tänäänkin oisi kaunis keli ja liikkumaan tekisi kovasti mieli... Aamulla kävin jo kevennetyllä olkapää-ojentajareenillä niin että loppupäivä on vaan  maltettava ottaa rennosti ettei sitte tuu itku pitkästä ilosta... Onko muilla vierotusoireita ja riskinä yliannostus liikunnan suhteen?

Aurinkoista pääsiäissunnuntaita!

Pian pitäisi erään ukkelini sukulaisen pulleasta masusta putkahtaa pikkuinen heille paapottavaksi. Jämälangoista väsäsin pallerolle lämpimän lahjan sitten kun laitokselta kotiutuvat. Lankakori tyhjeni mukavasti, pari 7-veljes kerää ostin sitten lisääkin kuvioihin, reunuksiin ja valtaväriksi.

Peitto on neulottu joustinneuleelle ja reunuksien pitsit virkkaamalla.

Koska emme tiedä kumpiko masukki on, käytin kirkkaita värejä jotta käy sekä tytölle että pojalle.

Katseenvangitsijana toimii pupujussi..

Tokihan pupulla täytyy olla porkkana!

Koko on sellainen että passaa niin pinnasänkyyn kuin ulos vaunuihinkin. Tokihan sen päällä voi kellotella ihan lattiallakin ja tutkia värejä ja kuvioita.

Käytiin aamulla tsekkaamassa se sali, se on tosiaan vähä korni äkkiseltään mutta kyllä sieltä kaikki tarvittavat laitteet löyty. Soveltamalla pystyn tekemään melkein kaiken samoin kuin  tähänkin asti. Ainoo miinus oli että siellä oli tasan yhet käsipainot.. 7kg:n sellaiset.. niillä en enää pitkälle pötki joten täytyy haalia irrallaan olevia painavampia tankokiekkoja ja säveltää niitten kanssa. Mutta oi mikä sulonen polte sieltä lähtikään matkaan... kaikki huolet karisi ja tilalle tuli iloinen ja hyvä mieli. Mie oon niin koukussa tuohon hommaan että voisin vaikka vähän tätä onneani itkeä tirauttaa... Salin jälkeen elpailin taas muutaman tunnin ja tankkasin palkkaria.. ulkona satoi rankasti vettä kun läksin lenkille mutta se ei kyllä haitannu yhtään.. eihän tässä olla sokerista kuitenkaan. Eilinen lenkki ja runsas veden juominen aterioitten välillä oli saanu jo kilon verran nesteitä kiertoon että siksikin iloinen olotila. Kyllä se tästä taas lähtee!

Mukavaa keskiviikkoa!

Toissa viikko tuli vietettyä kokonaan sisätiloissa ja toipilaana.. Pahan lentsun jälkeen täytys kuulemma ootella se viikko että elimistö on täysin terve ettei vain tule sydänlihaksen tulehuksia tai muita jälkitauteja. Niimpä viime viikon olin Äitylin luona kotikonnuilla. siellä en tohtinu tehä ku pieniä keveitä kävelyitä päivisin niin että voimailu rajottu puitten ja vesien saunalle kanteluun. Parin viikon "nössöily" ja äipän keitokset (ja leipomukset!) teki tehtäväsä.. Hitleriina on ainaki omasta mielestään levinny kaikkiin mahollisiin ilmansuuntiin ja hankitut lihakset muisto vain... yhyy...   Puntari kyllä komppasi tunnetilaani koskapa 3,5kg on jysähtäny lisää kannateltavaksi.. toivon mukaan suurin osa on turvotusta ja nestettä..

Lisäksi työpaikan salille ei kuulemma näin lomautettuna olekkaan menemistä joten tässä vähän taivasteluttaa että missäs sitä seuraavaksi alkais painoja kolistelemaan. Avokki kyllä mainosti itse suosimaansa "salia" joka on tehty yhen vanhan koulun luokkahuoneeseen ja on tosiaan melkonen karvalakkimalli muihin saleihin verrattuna.. No se on ilmanen ja meillä on sinne oma avain että kyllä se on testaamisen arvonen mahollisuuus kumminkin. Siellä ei kyllä käy ku miehiä mutta se nyt ei tee minkäänlaista muutosta aiempaan seuraan. Poikain kanssahan saleilin töissä ollessaki. Kyl se siittä vielä iloksi muuttuu ja läski vaihtuu taas lihaksiin. joskus...

Alottelin tänään taas taiston mahamakkaroitten ehkäsemiseksi ja kävin kauniin kelin kunniaksi parin tunnin reippaan kävelylenkin.. Tuntupa mukavalta ja sain vielä kaverista juoru seuraaki! Palauttelin pari tuntia ja söin hyvin pihviä, riisiä ja salattia.. Sittenpä jaksoki tehä kuntopiiriä kotosalla seuraavasti:

-kyykkyä X15

-Etunojapunnerrusta X15

-Penkkidippiä X15

-"Supermania" X15

-Vatsarutistuksia X15

-Hooveria X15

Ja tätä toistin 6 täyttä kierrosta.. tuli kyllä hiki ja otti tosissaan voimille... tuo on hyvä mittari tuo kierrosmäärä että jos siihen pääsee nii toivoa vielä on.. Mieli siis koheni huomattavasti..

Huomenna ois tarkotus käyä katsastelemassa se sali nii toivottavasti pääsen taas pian normaaliin reenirutiiniin ja asettelemaan uusia tavotteita.. Dietti ku on auttamatta myöhässä ja tosiaan lihakseton tämän tulleen takapakin takia.. Noh mut näitä sattuu ja mieltä koetellaan.. sisulla siitä selviää ja kovalla työllä...

Aurinkoista viikkoa!

Se sisälsi: ulkoilua, ulkoilua ja ulkoilua.. lumikenkäilyä, kelkkailua ja muutakin mukavaa... Mikäpäs tässä lomautettuna ollessa kun tämä ihanuus senkun voi vaan jatkua..

Nää kuvat oli alkuviikosta otettu miun kotikonnuilta Vaalasta. Oulujärven rannalta. Isäntää harmitti ku kelkka ei tullu tuolle reissulle matkaan ku reittejä ois ollu ajella ja keliki hulppea!

Nää näkymät on sitte miehen mummulan maisemia täältä Kajaanin Jormuasta... Oltiin siellä eilen.. päätin jättää ukon päristelemään härveleineen ja nappasin lumikengät ja katosin korpisiin mettiin..  Välillä humpsahin vyötäröö myöten lumikengistä huolimatta. Ei se haitannu.. nauratti vaan!

Ei toisiakaan näyttäny pehmyt lumi hirvittävän tai hiastavan...

Tätä nyppylää sanotaan "Pahaksi vaaraksi" Se on tosi jyrkkä ja kesäsin tosi vaikee kulkusta ryteikköä. 3h sitä vallatessa meni nytkin... palailin sen vielä kierrettyäni mettien kautta pelloille ja kotipihaan..

Nuotiota sytytellessä oli hyvä väli kuvata päivän käytössä ollu kalusto.. sitte tuli kyllä niin karmee nälkä itellekki että maha kiljahteli ku villiintyny karhulauma.Jos nyt karhut on ikinä missään tilanteessa laumassa ja jos ne ylipäätään koskaan kiljahtelee? No kuvitellaan että emolla on kaksi telmivää pentua.. ne kait jonnisorttista mökää pitänee?

Päivä oli tämän talven tähän mennessä paras... 

Illalla maistui lämmin (terästetty) minttukaakao frezza-suklaamaitokahviin tehtynä. Nam! Maistui jopa siinä määrin että kävimme vielä illalla kylän pinnassa tanssaloimassa.. Miun työkaverit oli kokoontunu lomautusten vuoksi sinne hyvästelemään kaikki vielä viimesen kerran.Kukaan meistä ei usko että työt enää jatkuu. Alustavasti ilmotin jo etukäteen etten varmaan jaksa lähtiä eikä oikein oisi tässä tilanteessa hirveesti varaakaan ulkoiluun. Onneksi muutin mieleni koska oli mukava nähä ne mukavat ihmiset  vielä. Ennen ku meiän porukka leviää pitkin maailmaa eri teille. Innolla uusiin tuuliin!

Ihanaa viikonloppua!

Taannoin unohtui vallan kokonaan se teille heittämäni hilavitkutin arvailun ratkaisu..

Elikkäs... kyseessä on painava motocrospyörän rikkoutunut ja käyttökelvoton kampiakseli (?) joka on sidottu paksun narun jatkoksi. Periaatteessa painoksi käy mikä tahansa sopivan painonen möllykkä. Komeus on kinnitetty vahvaan puiseen "kahvaan" josta voi pitää kiinni.

Noh.aijon nyt demonstroida miten sitä käytetään (saatte samalla ihastella plussakaloreitten turvottamaa ruhoani, onneksi diettaus ja rasvakerrosten sulattelu on alkamaisillaan) :

Otamma reippaan myötäotteen klapista ja nostamme kädet suoraksi eteen...

Ja sittenpäs rullataan vastustaen narua auki.. Ei siis käytetä painovoimaa apuna..

Näin prullaamme alas lattiaan asti.. mutta ei se lysti siihen loppunu.. tietenki se vaikein on vielä eessä eli sama takaperin ylös kerien..

Tämä on kuulemma kelkka- ja rossikuskien keino vahvistaa forkkuja ja saaha muutenki ruista ranteisiin.  Tuo pyörittämisliike ottaa kyllä huomattavasti tehokkaammin näin kun esimerkiksi salilla käsipainoilla tehtynä. Itseltäni yksi auki-kiinni rullaus vei ensimmäisellä kerralla kaikki voimat.. nyt jaksan jo 3 kertaa.. Ja forkut on kyllä kasvanu silmissä. Kun ranteet on vahvat, jaksaa pumppailla enemmän painoja muillekki lihaksille.

Tämän käyttelyn jälkeen täytyy vaan sitte muistaa ehottomasti venytellä forkut hyvin, helposti saa muuten jännetupintulehuksen tai muun ei niin mukavan rannevaivan..

Vaihdoin muuten taas palkkaria.. Tällä kertaa pelkkää heraproteiinia ennen ja jälkeen treeniä nautittavaksi. Lisään treenin jälkeiseen annokseen vielä desin MALTOA niin ei mene pelkäksi proteiinin tankkaamiseksi. Tähän asti ainaki on ollu riittävästi paukkuja eikä maha oo kuristellu kesken reenien niinku aiemmin...

Viime viikonloppuna sain muuten pitkästä aikaa lainakamun lenkkikaverikseni:

Kävely on vaan niin paljo ihanampaa karvasen kaverin kanssa...

Aurinkoista loppuviikkoa!

Varoitus! Talvitunnelmiin kyllästyneet voivat lopettaa lukemisen jo tähän.. 

Sunnuntai aamu valkeni kuulaana.. reipas 20 asteen pakkanen ei estäny minuu hilipasemassa kesken kahvinjuonnin pyjamassa takaportaille ottamaan ensimmäisiä kuvia. Mutta neitimme sen sijaan kaipasi kipeästi lämpöä ja makasikin patterilla kovin vaivaloisesti:

Tunnelmointia taustoille taasen silvoplee..

Sitten oli pakko jo lähtee ettimään toppavaatteet ja pipolakki...

Pihapuut on monta kertaa vanhemmat ku minä. Niitten kokoa voi demonstroida (onkohan tuo hirviö edes sana?!?) hyvin autollani...

Johan oli pompsi...  Ikävissään näitä kuvia saa aina katella.. Ei ole betonihelevetti kaupungissa maalaistytön paikka asua..

Rattoisaa tiistaita!

Minun piti viettää tänään välipäivä mutta aurinko paisto nii ihanasti ku pääsin iltapäivällä töistä että päätin sittenki suunnistaa lenkille. Otin kameran mukaan talvisten kuvien toivossa. Nyt pääsenki kuvin esittelemään vakituisen reittini:

Joki on suurimmaksi osaksi jo jäässä...

Lenkkini kulkee melkein aina kaupungin läpi...

Sulaakin vettä näkyy:

Aika aavemaisesti se usvaa...

Kuvaamatta jäi linnan rauniot koska tänään teki mieli kulkea tätä kautta. Ehkäpä ensikerralla... Pakkanen (-20) pureskeli nenää ja poskia mutta ei se mitään haitannut. Nyt on mukava istua postailemassa kädessä kuppi kuumaa. Sen verran tuli kesällä kuumuudesta kitistyä että nyt on viisainta olla suu supussa ja nauttia tästä raittiimmasta säästä täysin rinnoin.

Niskajumi paheni tänään töissä entisestään ja viimeset tunnit ompelukoneen ääressä oli melko tuskaset.. Salilla koitin venytellä oikein urakalla mutta ei tunnu tuo jumi nyt kyllä antautuvan kotikonstein. vissiin se on kaivettava kuvetta ja mentävä hierojalle jos vielä maanantaina on yhtä tiukalla.. Not halpaa...

Mutta siis tein mie siellä salilla muutakin:

Jalat:

Jalkakyykky (smithissä): 1X6 50kg, 2X6 55kg

Jalkakyykky selältään: 2X6 45kg, 1X6 50kg

Askelkyykky: 2X12 12kg käsipainoilla= 24kg, 1X 12 15kg käsipainoilla=30kg

Takareidet: 2X6 20kg, 1X6 25kg

Etureidet: 2X6 25kg 1X6 30kg

Pohkeet: 1X25 20kg, 2X25 25kg

Ranteet:

Forkut: 2X22 5kg käsipainolla

Ihan hyvä reeni... askelkyykky tuntu kyllä tosi mukavasti. Otti oikein henkeen niin että sai läähättää... Siinäpä tuli koko viikon muuttuneet reenit tänne päiviteltyä.. luulempa ettei painot nyt vähään aikaan tuosta kasva nii ei varmaan oo tältä saralta paljo postaamista muutamaan viikkoon.. Kateellisena oon katellu salilla ku pojat vaihtaa ohjelmiisa myös vaikeempia liikkeitä.. mie tiedustelin tuolta "personal treineriltäni" kans uusia juttuja, mut se sano että niin kauan ku näillä etenee näin hyvin nii uusia ei oteta käyttöön... ei saa kuulemma käyttää kaikkia kikkoja näin alkumetreillä.. vasta sitten ku alkaa nykyset toimet junnaamaan liiaksi... On se ajatellu kaikkea.. fiksu mies!

Totesin myös tänään että vaikka syön kaloreita reippaasti yli normaalin tarpeen on nälkä seurana ihan jatkuvasti... Maha senkun kurisee vaikka annokset on isoja ja niitä saa usein... oiskohan tämä muutos  tulkittavissa silleen että ne kalorit menee ainaki sinne minne pitääki ku painoki vaikuttas olevan laskussa..  homma tosiaan toimii, jopa minulla! Tässä vaan pikkuisen jänskättää että miten siitä diettikauesta pitäs muka kunnialla selvitä ku nyt on ahtanu ku nälkänen norsu, ja sitte tiputetaan  yhtäkkiä melkosiin hiirulaisen annoksiin?

Tässäpä muuten asenteella sanotettu suomi kappale.. väkisin vaan mietin että oisko tässä ruutia enemmän jos ois ollu rokimpi sävellys ja laulu?

Mut seuraavaksi on vuorossa päiväkahvien särpiminen ja sen jälkeen tämä muikkeli kellahtaa sohvalle parin tunnin päikkäreille... sitä onnee on koko viikko jo ootettuki..  Mukavaa viikonloppua lukijani!

ÄÄääähhhh kun tulee tylsiä postauksia kun minä laiskimus en oo keksiny mitään kivaa kuvattavaa... saatte siis tänäänki tyytyä näytteisiin miun MP3-soittimesta kansiosta nimeltä: "ähellys musaa"..

Eilen pidin siis viikon ainoan aerobisen joka piti sisällään reilun tunnin reippaan kävelylenkin. Ihanaa laittaa läpät korville ja hilipasta raittiiseen ilmaan ja antaa ajatusten tulla ja mennä miten huvittaa. Yksi lenkki viikossa tuntuu tosi vähältä mutta maaliskuulla siihenkin tulee muutos. Nyt laitetaan kaikki energia saleiluun..

Tänään ähelsin:

selkä:

Ylätalja: 2X6 30kg 1X6 35kg

Alatalta: 2X6 25kg 1X6 30kg

Soutu kontaten: 1X6 12kg käsipainolla  2X6 15kg käsipainolla

selän ojennukset: 3X12 10kg lisäpainolla

Vatsat:

Vatsapenkki: 2X30

Vatsarutistus: 2X15 15kg

Kotona huomasin että työpäivän aiheuttamat virheasennot ja saleilu oli saanu aikaan mielekkään tuntosen lihaslukon tuonne yläselkään.. Illalla saa kanssanisäkkääni aukoa jumin jos en itse sitä venyttelemällä ja kipukoukulla saa hölläämään..  Huomenna onkin viikon paras päivä.. perjantai!

Radiosta tarttui tällä viikolla korvaan tää renkutus... The Sounds on vaihtanu tyyliä niin reippaasti etten osaa sanoo tykkäänkö tuosta vai en..  kertsin juutas jää päähän kyllä soimaan uuestaan ja uuestaan... Mahtaa olla loppuun kuluva biisi siinä missä kaikki muutki uusista musanikkarien tuotoksista..  Miksi radioitten pitää soittaa puhki ihan kaikki kappaleet? kohtuus kaikessa ois hyvä mun mielestä tuossaki..

Kaikkeni yritin rojektini etenemiseksi tänäänkin:

Olkapäät:

Pystypunnerrus: 1X6 8kg käsipainot, 1X6 9kg käsipainot, 1X6 10kg käsipainot

Viparit sivulle: 2X6 6kg käsipainot, 1X6 7kg käsipainot.

Viparit taakse: 3X6 6kg käsipainoilla

Epäkkäät:

Koharit: 3X15 15kg käsipainoilla

Ojentajat:

Ylätaljassa tangolla (apina-otteella): 3X6 15kg

Käsipainoilla koukistus taakse istuen: 3X6 5kg käsipainoilla

Taljassa naruilla: 3X6 20kg

Eilinen rinta-hauistreeni tuntu vielä melkosesti jäsenissä vaikka muistin peräti venytelläkki.. Tännään sain kummiski mukavan poltteen ojentajiin, avokille oon valitellu sen puuttumista.. Ilmeisesti oon nössöilly painoissa tähän asti koska kuumotus alko viimesten narusarjojen aikana ku tohin koittaa lisätä 5kg edelliseen kertaan verrattuna.. Kannatti.. 20kg liikkui irvistellen mutta onnistuneesti.. ihan niinku pitääki.

Sellaista tänään... Nyt unille!

Alotin vielä ennen maaliskuulle aiottua diettiä lyhyen rankemman salijakson tänään... Oi riemua kun saa lyhentää sarjoja ja painaltaa lisää kiloja ähellykseen.. Hommanihan on vielä onnettoman lapsen kengissä mutta vielä joskus.. vielä joskus ehkä jo kuntoa riittää..  Onhan tässä loppuelämä aikaa? Pitää osata iloita pienistä edistymisistä niin jaksaa yrittää jatkossaki..

Tämän päivän rimpuilujen perusteella tulen nauttimaan tulevista viikoista oikein kovasti.. saan syödäkkin vielä entiseen malliin suuria määriä ihan huoletta..

Rinta:

Penkkipunnerrus: 3x 6 20kg

Vinopenkki: 3x6 20kg

Flyerit: 3x6 7kg käsipainoilla

Hauis:

Penkillä: 3x6 9kg käsipainoilla

Hammer: 3X6 10kg käsipainoilla ( tässä kohtaa ihmeekseni tajusin että jaksan nostaa yhdellä haballa painon joka vielä hetki sitten lillui ja löllyi vyötäröllä ja persuksissa... )

Vatsat:

vatsapenkki 2x30

vatsarutistus 2X15 15kg

Uusia ihania biisejäki on putkahellu reenailun ratoksi :

Käytin muuten muruseni katastusmiehen arvioitavana.. vikalista oli niin lyhyt etten osannu olla pahoillani vaikkei hyväksyttyä leimaa saatukkaan.. pikkusen hitsaamista ja takapönttö vaihtoon.. ite ku olin diagnosoinu melkosen pitkän ja kalliin vikalistan.  Nytpäs on aikaa korjailla niitä muita pikkuvikoja pitkin vuotta kun leima heltiää näillä parilla korjatulla seikalla. Me so happy!

Ihanaista viikkoa kaikille teille!

Meinas ihan unohtua että taas on 3kk menny edellisestä kuvausoperaatiosta.  Tässä vähä jottain osviittaa teillekkin todisteeksi että rimpuilut jatkuu edelleen...

6kk sitten pohjakunto oli pyöreä nolla ja ylipainoo se 10kg:

ryhti: surkea, olotila: vieläkin surkeampi..Mätisäkki tästä lähinnä itellä mieleen juolahtaa:

Tänään:

Ainaki ryhti ja vatsanseutu on kiinteytyny kummasti ja paino normaali... Tosin mie jo luulin että kuvittelen ku jalat ja takamus tuntuu vaan suurenevan suurenemistaan.. mut lihaksia sieltäki alkaa pikkusen jo kajastella... jospas sitä persusta saisi sitte keväällä diettailun ja aerobisten myötävaikutuksella kutistumaanki niin että ne lihakset myös jäis..

Käsistä on liiat löllöt lähteny onneksi jo pikkuhiljaa ja niissä alkaa olla muotoo sen verran että jotain niillä voi sanoa ainaki yrittäneensä tehä..

Käytin päivän hauistreenin antamaa turvotusta hyväkseni niin sain habanderistaki muiston  itelle otettua..  Jospas se siitä kun jaksaa jatkaa ja pyristellä..

Ja terveellistä ruokaa unohtamatta:

Tosin tää ei ollu IHAN niin terveellistä kun käytin kanapastaan: Purkin 3 sipulin kermaa, nokareen oikeaa voita ja hunajamarinoitua broileria..   Mutta maistupas ihanalta porkkana- ananassalaatin kanssa.. Joskus pitänee muistaa herkutellakkin..  

Reipasta viikkoa kaikille!

Kylläpä se roppa ottaaki avosylin vastaan plussakalorit ... On nimittäin pikkasta vaille paljo turvokki olotila.. Näin äkkiseltään roimasti lisääntyny syöminen on saanu muutamia kilojaki hiipimään takas ja sekös morkkiksia aiheuttaa! Valittelin tässä yhtenä iltana että tunnen itteni  kamalaksi pötykäksi...  Avokki tuumasi siihen että voin hyvin syyä vähemmänki olotilojeni mukkaan... Ei tää oo nii vakavaa kummiskaa kuha kaloreita tulee sen verran riittävästi yli tarpeen että reenit kulkee yhtä mukavasti ku nyt. koska nyt nimittäin kulkee!  Lihakset on vielä nii onnettoman pienet nii ei ne tartte sitä ravintoo ylettömiä määriä kummiskaa. Onpahan sitte vähemmän kiloja karistettavana kesäkuntoon äkistellessä..

Tässä taidonnäyte tän päivän mätöstä:

Niin, ja se hilavitkutin! Meiän uusi lelu nimittäin.. enpäs kerrokkaan vielä mikä se on ja mihin sitä käytetään...  saatte yrittää arvata ensin!

Sen verran vinkkiä voin antaa että se painaa n. 4kg,liittyy moottoriurheiluun, tuunaamiseen ja lihaskunnon parantamiseen..

Tää poistuu taas korpeen puu- ja lumitöihin jotenka toivottelenki kaikille nyt jo oikein mukavaa viikon loppua!

Nyt nimittäin pöhisee vasta asennetut joululahjat muruseni jalkotilassa.. Mentiin eilen ukkelin työpaikalle lämpimään talliin vetämään tarvittavat johot ja piuhat konehuoneesta sisäpuolelle.. tai niin noh... mie toimin seuraneitinä ja isäntä teki työt.. sehän oli lahjan idea..  Kerkesin mie lisäillä nesteet jäähyttimeen ja pissapoikaan..  Öljyt oli kans jääny neitiltä tarkastamatta vähä liian pitkäksi aikaa ku keikuttiin jo minimin alarajoissa.. Avokki pauhasi että ei mamma näin, ei näin!  Piti kipasta kaupan puolelta täytettä.. ens viikolla oisi sitten haettava vikalista konttorilta... asennoiuttu on jo remonttiin ku auto on tosiaan jo vanha ja paljo ajettu.. 

Samalla reissulla avokas voiteli suksensa kun siellä ammattilaisten tilat on käytössä.. tarkkaa ja aikaa vievää puuhaa, mutta mielenkiintosta seurata kun ei ite oo moiseen koskaan joutununna.

Sieltäpä suuntasimme salille.. jossa rykäsin sparraajan innottamana rinta-, hauis- ja vatsareenit 45minuuttiin ku normaalisti niihin menee se reilu tunteroinen... Mukava oli kuulla että kehitys on ollu odotetun laista..  On tärkeetä että mies käy aina välillä kattomassa tilanteen ku hankalahan miun on itellä sanoo miltä se tekeminen näyttää.

Saleilun jälkeen maistu kyllä koti-pitsan pariloitu kana-kozone ja pepsimaxi... nam nam!  Oli kyllä kiva päivä...

Tein vähä muutoksia lisäravinne ja vitamiini syömisiin.. Tässäpä viimesimmät tuomiset luontaistuotekaupasta:

Elikkä E-epan merkki vaihtu välillä, D- vitamiinit muuttu vahvempiin ja niitä menee leijonan annoksia aamulla ja illalla.. loput vitamiinitarpeesta täyttää tuo mivitotal nestemäisenä ja iltasin otan tuota magnesium-sinkki valmistetta.. vaikuttaa miulla ainaki unenlaatuun ja palautumiseen ihan törkeen paljo. Eron huomaa olossa heti ku vertaa miedompiin tuotteisiin. Vihree tee kapseleita otan yhen päivässä edelleen. Suurin muutos on kuitenki tuo palkkari joka on järeempää ku se tähän asti käytetty fastin dietmixi.. Tuo ku sisältää hiilareitakin niin se jo helpottaa sitä mun syömis urakkaa kaloreitten haalinnassa...Makuna oli minttusuklaa.. maistuu minttukaakaolle..    Mietin jo tulevaa sen verran että voisipas ottaa mukaan myös jonku herajauheen juotavaksi iltarahkan sijaan/kaveriksi. Esim reissatessa ei jaksa nuita rahkapurkkeja aina roudata...

Investoin myös oman shakerin.. ollaan tapeltu yhestä yhteisestä avokkaan kanssa tähän asti että oli se jo aikaki..  ja ensviikolla herkuttelen parilla dietmix välipalapatukalla matkalla salille.. kumma on jos ei paukut riitä...  Avokkaan itelleen liian pieneksi käyneitä t-paitoja on miun mukava pukee salille ku ne alkaa kiristää minuuki hartioista... vissiin meiän perheessä jouvutaan pian vaate ostoksille...

Voitteko muuten kuvitella että se paljon kohuttu makeis- ja virvoitusjuomavero on nostanu palkkareitten ja proteiinipatukoittenki hintaa? Eikö sen uuen verotuksen tarkotus ollu nimenomaan kannustaa ihmisiä pitämään itsestään huolta ja syömään terveellisemmin? Niinkö ne herrat siellä luulee että me lihaskuntoilijat makian himoon nuita jo ennestään hintavia pussukoita kotia kannetaan...  jotensakkin miut valtasi epäuskonen tyrmistys ku tuo tuli puheeksi myyjän kanssa... uskomaton tää meiän valtio.. 

  Mut Blaken uusiin sointuihin toivotan teille mukavaa sunnuntaita:

Wolot kaakkoon! No siis eka ohhoh jo tosta biisistä... Britney saanu jottain aikaseksi..  Tykästyin tähän vaan siksi että jotenki saan tästä mielikuvan: tuunattu vanha teinikosla, hirmuiset poppivehkeet ja ämyrit, kuuma kesä ja itse istumassa wunderbaumin tuoksuissa takapenkillä biliksen pyörteissä.. kenties käessä joku ihana uus kesäsiideri... mihin se nuoruus katosi???  Pitänee lahjoo ensi kesänä joku tuttu teini kloppi kuljettajaksi autoineen että saa vanha vielä fiilistellä..

Toinen ohhoh...

Eilen oli kertakaikkisen kurja päivä..  kaikki alko mennä päin mäntyä jo aamulla niinki pienellä jutulla että puuro kuohui yli äyräitten kun sitä unenpöpperössä siinä puoli viien tietämillä sohlasin keitellä..  Siitä se alamäki jatkui töissä sitä tahtia että päivän päätteeksi työnjohtaja tuumasi tuntilappuani kuitatessa että: sinuapas onkin tänään täällä rääkätty... Siinä jo arvoin salia kohti tallustaessa että jätänkö väliin koko homman ku ei tänään mikään tunnu onnistavan.. Tiesin kummiski morkkiksen iskevän viimestään kotiovella jos nyt laistasin ohjelmasta vaikka mielessäni olin jo tuhoon tuominnu koko reenit..  Mutta kuinkas kävikään? parempaa jalkarääkkiä en oo vielä koskaan suorittanu ja tuntuma oli vähintäänki voimakas.. askelkyykky taittui 12,5kg käsipainoilla ja enkat paukku painoissa kaikkien muittenki kohalla.. jopa tangon kanssa kyykätessä...  sitä ei aina muista (anteeksi kielenkäyttöni) sitä vitutuksen voimaa kun on aikeissa luovuttaa...  

Päivä paraniki kummasti ja loppuillan venyttelin koipiparkoja hymy naamalla..

Toinen iiiiihana iiiihana terapia uutuus tälläsiin päiviin tulee tässä...

Talvista viikonloppua! älkää paleltuko!

Tänään vähä töks töks tökkii tää artikulaatio mutta koitan saaha ruapastua postauksen tekeleen, ihan vaan teiän kiusaksi...

Jouluna kertyneet kilot (+3kg!) liukeni onneksi melkein itestään ku pääsi taas arjen syrjästä kiinni. Pelkästään palaaminen siihen että juo 3l vettä päivässä liottaa jo kummasti.  Siunaantuneita lihoja on ihana taas liikuttaa salilla kun paukkuja on välipäivien naposteluista  vähän varastossa...

Uusi ohjelma on muunnelma entisestä 4 jaollisesta ja lähteny kulkemaan kyllä ihan kivasti. Reilun viikon verran tässä on ehtiny sitä omaksua ja täytyy kyllä kehasta että tykkään.

Nyt sarjat on pienempiä ja painot suurempia ja se tuntuuki olevan enemmän miun makkuun ku ne aiemmat pitkät 12 sarjat.

Tänään on erityisen hyvä mieli koskapa tein ekaa kertaa täyet 3 sarjaa hauista 8kg ja 9kg  käsipainoilla..  (3X8 8kg:lla penkillä ja 3X8 9kg:lla hammerissa)

Selkäreenissäkin otin eilen testiin jo 12.5kg käsipainot ja kohareissa menee hyvin peräti 15.5kg painot.  vielä mie pääsen sinne isojen tyttöjen painoihinki joskus.. toivoa ainaki sopii...

Kalorin kulutus tietennii pompsahti nyt melkoisesti ja oonki koittanu tarkkailla taas syömisiä että tulis syötyä oikein ja tarpeeksi.  Kalorilaskurin mukaan 1.5h raskasta kuntosalia harjottavan tarviis ahtaa päivittäin jo huimat 2782 kcal! Kun sen pyrkii saamaan terveellisestä ruuasta niin se on kyllä pirun iso vuori ruokaa...  Tän päivän syömingit allekirjottaneella on kiekkunu vasta jossain 1600 kcal... iltapala on siis oleva tuhti...

Ei ois kyllä nälkä iha heti ku vasta napaan ahettu päivällinen koostui: tonnikalasta, nuudeleista ja kasasta porkkanaraastetta...

Mut syöminen on kyllä ihan kivaa... Että vissiin se on otettava kiitoksena siitä kovasta kuluttamisesta niin kauan ku vaakaki on kiitollinen..

Olin taas 4pv kotikonnuilla viihtymässä. Mukavaa puuhastella ulkona vapaasti kun kaupungissa kerrostalossa se ei oo ollenkaan sama ku omakotitalossa maalla.

Torstaina päätettiin puotella lumet katolta, ooteltiin muutaki sukulaisporukkaa avuksi mutta innostuttiin niin että homma hoitui kaksissa naisin ennen ku ehtivät ilmaantua paikalle. Mie puottelin ja äippä kuletteli lumet alta pois.  Olipas mukava huomata uuden liikunnallisemman elämäntavan vaikutukset tuossakin kun ei tullut edes hiki.

Joku muukin oli käyny katolla...

On se ollu näky ku äitin vanha Murhe-kissa on sutostellu tuossa tuulilasilla...

Seuraavana aamuna näky oliki toinen...

Lumitöitä nimittäin riitti parille seuraavallekki päivälle kun satoi 15cm lunta molempina öinä...

Prinsessa sen sijaan nautti olostaan sillä aikaa ku me huhkitiin ulkosalla:

Mikäpä siinä oli kelliessä takkatulen lämmössä... Tuossa valmistui myös maailman ihanin karjalanpaisti.. vei kielen mennessään!

Mie vein saunalle puita miun vanhalla uskollisella sarporo-pulkalla.. se on vieläki tosi hyvässä kunnossa...

Muistan ku velipoika veti minuu tuossa moponsa perässä.. Muutaman kerran piti penkassa ylösalasin pyörähtää ennen ku uskottiin ettei se oo ehkä äitin ja isän mielestä yhtä turvallinen ja hyvä harrastus...

Ihana pihasauna lämpesi iltahämärissä...

ehdin kuvailla myös tekeleitäni joita kotiväelle oon lahjotellu vuosien varrella..

Ammattikoulussa tuli väsättyä tälläsia:

Kolmen taulun sarja on tilaustyö kun porukat hankki uuet siniset sohvat..

Olipas se ihana reissu! Paljon tuli tehtyä hyvää hyötyliikuntaa ja sai sitä raitista ilmaakin.. Pian taas tullaan Äippä!

Tännään mulla oliki luxus päivä elikkäs pekkanen.. Nukuin aamulla ruhtinaallisesti puoli yheksään kun normaalisti herätys on arkiaamusin siinä 4.15..

Puin päälle lempivaatteet 4v takaa... ne ei nimittäin oo MAHTUNU päälle ainakaan 3v... van nytpä mahtuu. En vois olla onnellisempi ku olin näitä peilatessa..

Join kaffet, nakkelin naamaan aamupuuron (keitolla ja raejuustolla) ja painelin salille..

Menomatkalla kävin varaamassa maanantaiksi kampaajalle ajan ja ostelin samalla itelle törppöjä.. oli tullu ihanan tuoksusia uutuuksia wellalta!

Salilla otin itteeni niskasta kiinni ja alotin lopultakin sen seisaaltaan kyykkäämisen tangon kanssa. Se luonnistu ihmeekseni kyllä yllättävän hyvin ku laitoin pehmusteen niskan taakse. Tosin painot laitoin ihan minimaaliseksi koska tekniikka tuntu pikkasen epävarmalta niin keskityin enempi siihen puhtaaseen suorittamiseen.

Muissaki liikkeissä jouvuin kyllä ponnistelemaan tavallista enemmän koska tunsin ihan selvän magnesiumin puutteen ropassa.. ei oo kyllä kiva olotila..  Ilmeisesti se 2-3 kertanen annos suositukseen nähen on edelleen riittämätön ku reeniä on lisätty koko ajan pikkuhiljaa. Kotimatkalla kävin siis ostelemassa täydennyksiä lisäravinteisiin. Sinne meni taas toista sataa euroo.. Mut yhtään ei harmita koskapa ennen vanhaan oisin herkutellu, ryypiskelly ja kantanu hiellä ansaitun palkkani kylän kapakoihin eikä sama summa ois riittänykkään..

Meiän koti alkaa näyttää melko kirjavalta ku kahen ihmisen mömmöt täyttää kaikki paikat..

Näkisittepä jääkaapin kauppareissun jälkeen ku molemmat syö ku hevoset... voe sitä rahkapurkkien määrää...

Tänään söin lounaaksi kasvissosekeittoa ja keksin tehä wrapin tonnikalasta, mausteista ja munan valkuaisesta... namskista..

Hirmuisesta syömisen määrästä tulikin mieleen mainita että koitin varsin entisiä lempifarkkuja 3kk takaa...

Eivät kovin mairittelevat enää vai mitä?

Suoritin myös ensimmäisen kuvaussession jotta voin seurata omaa kehitystä. kuva kun kertoo enemmän ja ihmisen muisti tuppaa olemaan heikko.. Punnersin hiki hatussa ennen kameraan tarttumista ja kuvatessa yllätys oli ihan positiivinen..

Minulle on kasvanu olkapäät ja pieni mutta olemassa oleva habanderi..  epäkkäistäki on pienen pieni havainto.. Takapuolella ei enää kasva niitä viehättäviä lökkiä jotka tursuaa aina rintsikoitten ympärillä...   Etupuolelta lisäläskit on kuihtunu ja penkkipunnerrus lienee muovannu rintamusta myös.. käsissä on vielä liikaa tuolla alapuolella mutta hyllyviä löllökäsiä ei enää ole (eikä tule!) .. Tästä on uskoakseni hyvä jatkaa. 

Toivottavasti saan teille lähiaikoina myös tattoo aiheisia postauksia.. aattelin nimittäin kaivaa koneet pitkästä aikaa kaapin perukoilta ja testailla josko inspiraatio myös kädentaitojen reenaukseen ois palannu.. Urheilu on vieny nii mennessään ettei oo ollu aikaa tai voimia enää sitä hommaa opiskella. Vielä sekin haltuun otetaan.. Omaa mentoria vähän kaipaisin niin oisi joku jolta saisin vinkkejä kysellä. Kantapään kautta itsekseen opettelu on vähän turhauttavaa.

Päivän örinävideon saattelemana toivotan teille oikein Ihanaa viikonloppua!